SAĞLIKLI OLARAK NASIL KİLO ALINIR ? | Tatlı bilgi

SAĞLIKLI OLARAK NASIL KİLO ALINIR ?

SAĞLIKLI OLARAK NASIL KİLO ALINIR ?

İdeal kilo insanın yapısına göre farklılık gösterebilir. Çünkü her bireyin beden sistemi farklıdır. Zayıf bir yapıya sahip insanlar, sıhhat yönünden daha çok hastalığa yakalanabiliyorlar.

 Sen de süratli metabolizma yahut iştahsızlık gibi nedenlerle zayıflamış yahut kilo almakta zorlanıyor olabilirsin.

 Önemli olan sıhhatsiz besinleri yiyerek kg alabilmek değildir, sıhhatli kilo aldıran besinler ile kilo alabilmen mümkün!

1-) PROTEİN AĞIRLIKLI BESİNLER TÜKETMEYE ÇALIŞIN 

 Proteinli Besinler Tüketmeye Özen Göster Eğer cılız görünmenin nedenlerinden biri kas kütlenin az olması şayet, gereğince protein almıyor olabilirsin. Yumurta, peynir, yoğurt ve kuru baklagiller gibi protein kaynaklarına beslenmende yer vermeyi savsaklama etme.

 Boş kaloriler içeren içeceklerden ve paketli besinler kaçın ve daha sıhhatli atıştırmalıklar tercih et.

 Kilo alabilmek için beslenme sürecinde daha yüksek kalorili ve proteinli beslenirken bunun beraberinde spor uygulamak dahi kas kütleni artırmanda faydalı olur.

2-) BESİNLERİN İÇERİĞİNİ BİLEREK TÜKETİN , NE YEDİĞİNİZİ BİLİN…

Örneğin  pirinç, kg almanıza yardımcı olacak düşük değerli bir karbonhidrat kaynağıdır. Sadece bir tabak (yaklaşık 165 gr) pişmiş pirinç, 190 kalori, 43 gr karbonhidrat ve epey az yağ içerir, sebebiyle kalorisi yüksek besinler listesinde yer almaktadır.

Sağlıklı olarak kilo almanın yollarından birisi de kalorisi yüksek besinleri tercih ederken disiplinli ve planlı yol haritası çizmek.

  •   Kilo almayı gerçekleştiren besinler:

Hayvansal yağlar ; kilo alma yönünden kalori yüklü olması önemlidir fakat kolesterol içermesi sebebiyle dikkat etmek lazım olur. Fıstık ezmesi ; kalori yönünden varlıklı ve protein ve yağ içermesi kg alımına yardımcı olacaktır.  Kaliteli ve şeker ilavesiz markaların fıstık ezmesi iyi bir seçenektir. Ancak ev yapımı olanlar daha sıhhatli olacaktır.1 yemek kaşığı 100 kalori içerir.

 Peynir çok iyi bir protein kaynağıdır ve bunun beraberinde sıhhatli yağlar bakımından dahi varlıklıdır. Eğer daha büyük miktarlarda yerseniz, bunun beraberinde çok iyi bir protein kaynağıdır.

 Kuru yemişler Yağ ve lif dolu olan kuru yemişler, kilo alabilmek için olağanüstü bir atıştırmalıktır. Sadece birkaç avuç kuru yemiş yiyerek saatlerce dolaşabilirsiniz.

 Kurutulmuş meyveler internette sık sık yer alır yahut bir şahıs taze meyveyi evde kurutabilir. Avokado, kalori ve yağ beraberinde birtakım vitamin ve mineraller bakımından varlıklıdır.

 Bitter çikolata, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir besindir. Aynı vakitte antioksidanlar içerir. Kilo alabilmek talip bir şahıs kakao içeriği asgari yüzde 70 olan çikolatayı seçmelidir.

3-) SAĞLIKSIZ GIDALARDAN VE ABUR CUBURLARDAN KAÇININ…

Salam, sosis, sucuk, patates kızartması ve cips gibi besinler sıhhatli olmayan yağ içerirler.

 Paketli besinler ve bütün fast food yiyecekler şayet kalorileri yüksek olmalarına karşın niteliksiz besindir. Özetle bu tarz besinler sıhhatsiz yiyeceklerdir ve kilo aldıran abur cuburlar grubuna dahildir!

4-) İÇTAHINIZI AÇIN VE BUNU YAPARKEN SAĞLIKLI BESLENMEYE GAYRET GÖSTERİN

İştahınızı açacak yiyeceklere yöneliniz

Ada çayı : İştahı artırır.

  Ahududu  Meyvesi iştahı açar.

1) En çok kilo aldıran meyveler:  Yüksek oranda karbonhidrat bulundurdukları için muz, kuru incir, kuru erik, kuru kayısı, ananas ve portakal en çok kilo aldıran meyvelerdendir.

  2) Keçiboynuzu Pekmezi Kahvaltıdan derhal sonra demir, kalsiyum, potasyum, magnezyum ve demir kazandırır.

5-) Kilo Almak İçin Yatmadan Önce Ne Yemeliyiz?

 Kilo Alma Diyetinin;

1. Günü:

  Sabah:  İlk olarak 40 gr yulaf ezmesi ve 1 bardak keçi sütü beraber yenir. Üzerine 2 adet haşlanmış yumurta, 10 adet tuzsuz zeytin ve 1 tutam dere otu kullanılır. Ayrıca 40 gr kaşar peyniri ve 1 çorba kaşığı şekersiz fıstık ezmesi ve 1 fincan papatya çayı çok iyi bir kahvaltıdır.

 Birinci Ara Öğün:  1 adet muz, 1 kase yoğurt yahut 20 adet ahududu ve 1 su bardağı kefir Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak bulgur pilavı, bol zeytinyağlı limonlu salata, 1 bardak ayran yahut kefir. Süt ürünü tüketmiyorsanız ev yapımı limonatayı tercih edebilirsiniz.

İkinci Ara Öğün :  1 avuç ham fındık, 1 adet yeşil elma yahut 4 adet kuru incir Akşam Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon kepekli makarna, 150 gr culuk haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 su bardağı kadar tam yağlı yoğurt

 Üçüncü Ara Öğün:  2 dilim frambuazlı kek, 15 adet ham badem ve 1 muz Kilo Alma Diyetinin 2. Günü:  Sabah: 3 yahut 4 adet yumurtalı ve soğanlı tereyağlı omlet kahvaltıya başlanır. Yanında 4 dilim tam buğday ekmeği, 10 adet tuzsuz zeytin ve 100 gr kadar lor peyniri protein sağlar. Ayrıca yeşil çay, 1 kaşık harnup pekmezi ve yaban mersini reçeli yüksek kalori verir.

Yaz şayet 1 adet domates ve salatalık lif sağlar. Mevsim kış şayet omlete 1 yemek kaşığı kadar dahi yulaf eklenir.

2.GÜN

 Birinci Ara Öğün:  5 adet kuru incir, 1 bardak keçi sütü, 4 adet ham ceviz

Öğle Yemeği:  1 porsiyon yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak siyez bulguru pilavı, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran yahut kefir

İkinci Ara Öğün :  1 avuç ham badem yahut 10 adet fındık, 1 adet muz ve 1 kase yoğurt

 Akşam Yemeği:  1 kase yayla çorbası, 1 porsiyon mercimek haşlama, 100 gr kadar köfte, bol zeytinyağlı salata, 1 su bardağı kefir

 Üçüncü Ara Öğün:  1 bardak soya sütü ve 2 çorba kaşığı doğal bal

 Kilo Alma Diyetinin 3. Günü: 

Sabah:  3 orta boy yumurtayı suya kırın ve 5 dakika kadar pişirin. Sonra 4 dilim tam buğday ekmeğini omlet ve 1 çorba kaşığı fındık ezmesi ile yiyin. Ek olarak 5 adet zeytin, 50 gr lor peyniri ve 4 adet ham ceviz tüketin. Bilhassa papatya çayı ile yatışmanız çok faydalı olacak.

Birinci Ara Öğün:  1 adet peynirli yahut kaşarlı gözleme ve 1 bardak ayran

Öğle Yemeği:  1 porsiyon yeşillik çorbası, 4 dilim kepek ekmeği, 2 tabak pirinç pilavı, 4 adet köfte yahut 100 gr culuk eti, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran yahut kefir

İkinci Ara Öğün :  20 adet ham badem, 1 bardak Hindistan cevizi sütü ve 1 kivi

Akşam Yemeği:  1 porsiyon soğanlı yeşillik çorbası, 1 tabak etli kuru yahut yeşil fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı limonlu salata, 1 su bardağı ev yapımı limonata

 Üçüncü Ara Öğün:  15 adet ahududu yahut yaban mersini, 50 gr kadar süzme peynir, 1 balık yağı hapı Kadınların enerji gereksinimi daha düşük olduğu için üçüncü ara öğüne lüzum yok.

6-) DAHA ÇABUK KİLO ALMAK İÇİN SPOR ŞART

Sağlıklı olarak nasıl kilo alınırın bir diğer cevabı daha önce bahsettiğimiz gibi spor yapmaktan geçer . Düzenli bir metabolizma için mutlaka haftada en az 3 gün spor yapmalısınız.

Etkili spor için evde ve dışarıda kullanabileceğiniz direnç lastikleri tavsiyemizdir.

Decathlon ürünlerini tercih ederseniz daha iyi olacaktır kalite bakımından.

Diğer yazılarıma buradan göz atabilirsiniz.

KIYIDAN AT-ÇEK İLE BALIK TUTMAK İÇİN SPİN VE MAKİNE TAVSİYESİ

2 Comments

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir